一年最热的时候来了，三伏天一般为30天，有的年份为40天，这主要取决于中伏的天数，而今年，三伏天就有40天。三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到来了！三伏天过不好，是要留病根的！三伏开始！不论男女都要注重养生！怎么吃，该做什么，哪些事情少做呢？这份三伏天的养生秘笈赶紧收好吧。

  养   气  

        暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

        夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

  养   心  

        夏季宜注重护心养心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主。有心脏病史的朋友们尤其要提高警惕！

        中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，所以，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

  健   脾  

        夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

橘 皮 茶

        可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

  祛   湿  

        夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入，老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗，出现中暑症状。

冬瓜莲子粥

        食材及做法：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

赤小豆薏米粥

        食材及做法：赤小豆50克，薏米50克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，同煮成粥。

  解   暑  

        三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

豆 蔻 煮 水

        食材及做法：将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

  清   火  

        夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

莲 子 心

        食材及做法：如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

  清 热 解 毒  

        夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。

绿 豆 汤

        食材及做法：如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花，汤变得浑浊。喝起来有沙沙的感觉，这样的绿豆汤清热解毒的功效才好。

  安   眠  

    夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

蜜 汁 藕

        食材及做法：将鲜藕用小火煨烂后切片，加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

  伏天小贴士：

1  为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

 2  室内空调不要低于25℃，肩部颈椎最怕吹，晚上洗个热水澡。

 3  烈日下保护好眼睛，最好带上太阳镜、帽子或打遮阳伞。

 4  减少对血管刺激，尽量减少出入温差较大的空调房的频率，防止血管痉挛，导致血栓脱落、血压不稳、诱发中风、心梗的急症。